9 Basit İpucuyla Hafızanızı Geliştirin.

Konu 'Sağlık Dersi' bölümünde Fnd.Mmsgl tarafından paylaşıldı.

  1. Fnd.Mmsgl

    Fnd.Mmsgl Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0

    Günlük hayatın yoğun temposu, küçük hafıza sorunlarına sebep olabiliyor.

    Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Türker Şahiner, 9 basit ipucuyla hafızayı canlı tutmanın yöntemlerini paylaşıyor.

    İpucu 1: Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlandığınız nesneler için, kullanmadığınız zamanlarda koymak üzere bir yer belirleyin.

    İpucu 2: Not alın. Telefon numaraları veya randevuları hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunları listeleyerek görebileceğiniz bir yere asın. Listeniz önemli görevlerinizi size hatırlatacaktır.

    İpucu 3: Yüksek sesle kelimeler söyleyin. Örneğin kendi kendinize "Ocağı kapattım" deyin. Bu size daha sonra ocağı kapatıp kapatmadığınızı hatırlatır. Bu yöntem insanlarla tanışırken de isimlerini hatırlama konusunda faydalı olur.

    İpucu 4: Hafıza yardımcılarını kullanın. Cep telefonunun anımsatıcılarını, kol saatinin alarmını, ses kaydedicileri kullanabilirsiniz.

    İpucu 5: Görsel imgelerden faydalanın. Bir kişinin ismi gibi yeni bir bilgi öğrendiğinizde aklınızda bir görüntü oluşturun. Bu görüntüler, bilginin unutulmasını önlemeye yardımcı olur.

    İpucu 6: Anımsatıcıları gruplayarak kullanın. Anımsatıcılar hatırlamakta kullanılan bir tekniktir. Örneğin; listeleri, isimleri bir kısaltma haline getirin ve böyle ezberleyin. Başka bir anımsatıcı tekniği de bir akrostiştir. Hatırlamak istediğiniz her öğenin ilk harfini kullanarak akrostiş yaratabilirsiniz. Tekerlemeler veya hatırlanması gereken her öğeyi bağlayan hikayeler yararlı olur.

    İpucu 7: Konsantre olun ve rahatlayın. Birçok çevresel etken, dikkatinizi dağıtabilir. Bir şey hatırlamak istediğinizde, hatırlanması gereken öğeler üzerinde konsantre olun. Yeni bir bilgi öğrenirken o bilgiye yoğunlaşın ve dikkat dağıtıcı faktörleri önleyin. Anksiyete ve stres de hatırlamayı engeller. Derin nefes alma ya da kas gevşetici egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.

    İpucu 8: Uykunuzu alın. Uyku esnasında beyin yeni bilgileri pekiştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun ardından daha önce öğrenilen bilgilerin daha iyi hatırlandığını gösteriyor.

    İpucu 9: Hatırlama güçlükleri yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın. Depresyon, işitme veya görme kaybı, tiroid fonksiyon bozukluğu, bazı ilaçlar, vitamin eksiklikleri ve stres, düzeltilebilir hafıza sorunlarına neden olabilir.
    Piraye| bunu beğendi.
  2. Piraye|

    Piraye| Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    0
    Sonra ara nereye koyduğunu :D

    Ben takıntılıyım bir şeyi kırk kere kontrol ediyorum, yüksek sesle söylesem de fayda etmiyor bana :D
    Yazık bana be, ben çok hastayım :p ;D
    Fnd.Mmsgl bunu beğendi.
  3. Fnd.Mmsgl

    Fnd.Mmsgl Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Allah yardımcın olsun. :D Yalnız sana özel bir tavsiyem var. Alışverişe çıktığın zaman veya markete, alacağın şeyleri not etme, aklında tutmaya çalış. Faydasını görebilirsin. :D Takıntını da yenmeye çalış, ilerde başına büyük işler açabilir. :D
  4. Piraye|

    Piraye| Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten öyle hiç yazma huyum yoktur.
    Unutma hadi bir nevi iyi.

    Ama takıntı, tekrar tekrar kontrol etme kötü gerçekten .dd

Sayfayı Paylaş