Damar Sağlığınız İçin Öneriler

Konu 'Bilgi Köşesi' bölümünde P!NqUeEn <3 <3 tarafından paylaşıldı.

  1. P!NqUeEn <3 <3

    P!NqUeEn <3 <3 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2010
    Mesajlar:
    747
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    0

    Daima taze meyveyi tercih edin;Damarlar için çok önemli olan C vit***** pişme sonucunda etkisini büyük oranda kaybeder. Meyveleri daima kabuklu yiyin. Çünkü flavonoid maddesi kabukta bulunnur.
    Değişik Meyveler yiyin;Meyveleri değişimli olarak yiyin. Sebzeleri ihmal etmeyin. Bol lifli sebzeler yiyin ve bol su için.
    Egzersiz yapın:
    1.Sırtüstü yere uzanıp ayaklarınızı havaya kaldırın bisiklet hareketi yapın. Bunu 50 kez tekrarlayın.
    2.Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı dimdik hayava kaldırıp makas hareketi yapın. Bu hareketi 50 kez tekrarlayın.
    3.Bacaklarınız kapalı olarak ayakta durun, parmaklarnızın üzerinde yükselip alçalın. Bu pozisyonu 50 kez tekrarlayın.
    Günde 1 saat yürüyün:Her gün 1 saat yürümeye çalışın. Unutmayın, attığınız her adımda kan, ayak topuğunuzdan kalbe doğru pompalanacakatır.Yürüme kalbin en büyük ve vefalı dostudur.
    Rahat bir ayakkabı seçin:Ne dümdüz, ne aşırı yüksek; en fazla 4 cm topuklu ayakkabıları seçin.
    Merdiven inip çıkın: Asansör kullanmayın, merdivenden inip çıkın.
    Bol bol yüzün: Deniz mevsimi dışındaysanız kapalı havuzlarda yüzebilirsiniz. Yüzme, tüm kaslarınızı çalıştırırken kan dolaşımını da hızlandırır.

Sayfayı Paylaş