Uykusuzluk Çekenlere...

Konu 'Sağlık Dersi' bölümünde 13'Merve. tarafından paylaşıldı.

  1. 13'Merve.

    13'Merve. Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0

    Uykusuzluk çekenlere tavsiyeler



    Hemen hemen herkesin zaman zaman yaşadığı uykusuzluk sorunundan, basit birtakım önlemlerle kurtulunabiliniyor.


    Türk Psikiyatri Derneği'nin internet sitesi 'Psikonet'te yer alan bilgilere göre, özellikle kabul gören kişilerde görülen uykusuzluk sorunu, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta güçlük ve sabah yeterince dinlenmemiş olarak uyanmak şeklinde kişide sıkıntı meydana getirir. Uzmanlar kötü bir uykuyu, düzensiz bir uyuma alışkanlığı, gün içinde kısa uykular, kafein içeren maddeler, rahatsız yatak, odanın çok sıcak ya da çok soğuk olması, aşırı gürültü ile günlük hayatta yaşanan gerilim ve endişelere bağlıyorlar. Ancak birkaç basit önlemle uykusuzluk sorununu çözmek ve uykuyu geliştirmek mümkün. Psikologların sunduğu öneriler ise şöyle:


    "- Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidin.


    - Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin. Bunlar uyku kaçırıcı etkinliklerdir.


    - Bir önceki gece kötü uyumuş olsanız bile gün içinde kestirmeyin. Eğer uzun süre "kalitesiz" bir uykunuz varsa ve uzun süren "uykuya dalamama" dönemleriniz oluyorsa, farkında olmadan yatağınızı/yatak odanızı "uyumak" yerine "uyanık kalmak" ile eşleştirmiş olabilirsiniz. Bu durumdan kurtulmak için de;


    - Çok yorgun hissetseniz ya da uyku açığınızı telafi etmek isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin.


    - Işıkları hemen söndürün.


    - 20 dakika içinde uyumadıysanız, başka bir odaya gidin; tekrar uykunuz gelene kadar oturun ve rahatlayın.


    - Bir gece önce az uyumuş olsanız bile, her gün aynı saatte uyanın."
    Fnd.Mmsgl bunu beğendi.
  2. Fnd.Mmsgl

    Fnd.Mmsgl Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Yatakta kitap okumak uykunun daha çabuk gelmesini sağlar diye bilirdim hep. Öyle de oluyor zaten :ugh:

    Bir gün önce az uyuduysam bir sonraki gün her zamanki saatte uyanamıyorum ben maalesef. :eek:

    Teşekkürler..
  3. 13'Merve.

    13'Merve. Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Benim de yatakta kitap okurken uykum gelir aslında. Gördüğümde ben de şaşırmıştım. :)
    Bu arada rica ederim. :)

Sayfayı Paylaş